第45章： 边练边悟
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着训练服，但能够感觉得到大家腹部同样是收紧的，起来时腹部用力完成提臀动作，弯下去的时候腹部还是收紧的，但同样通过腹部深呼吸来放松。
观察片刻，杨正也不知道自己观察到的对不对，尝试着做了几个动作，感觉还不错，便对阿妹低声说道：“这个动作和之前的一样，全程腹部收紧，腹部深呼吸，下去的时候吸气，上来的时候呼气，呼气配合提臀动作完成起身，你试试。”
“好的。”阿妹答应道，学着大家的动作尝试起来。
看似简单的动作真正想要掌握谈何容易，杨正不知道自己感悟到的是否正确，只能暂时先这么练着，观察了一会儿，见阿妹基本动作还算过得去后看向正在训练的人，看不出还有什么奥秘，便效仿着尝试起来。
深蹲了一会儿，杨正感觉大腿、臀部、大腿后肌都有些累，担心动作不正确，赶紧停下来休息，见大家开始新动作，平躺在地，双脚并拢，双手抱头，然后起身来，双脚不动，不断重复。
杨正好奇的仔细观察，很快发现大家还是腹部作为核心来发力，下去的时候吸气，上来的时候呼气，通过腹部发力带动身体直立，腰背并不弯曲，而是直接起来，躺下去尝试着做起来。
“这个是什么动作？有什么用？”阿妹好奇的低声问道。
“不知道，还是和之前的一样，用腹部发力，下去时吸气，上来呼气，配合呼吸和腹部肌肉发力带动身体起来，这个动作有什么用看不懂，但大家都这么练，肯定有道理，咱们照做就是了。”杨正低声说道。
阿妹答应一声，尝试着做起来。
不确定动作是否正确，杨正不敢练太狠，过了一会儿，见大家跑过去抓住杆子带动身体往上，还是腹部发力，配合呼吸带动身体，杨正观察了一会儿，将动作要领记下，没有杆子不好尝试，继续观察。
过了一会儿，大家开始另一个动作，战士们直立，双手伸直，一只脚平放在地面上，另一只脚在前方抬起，抬起那条腿的同侧手臂向
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着训练服，但能够感觉得到大家腹部同样是收紧的，起来时腹部用力完成提臀动作，弯下去的时候腹部还是收紧的，但同样通过腹部深呼吸来放松。
观察片刻，杨正也不知道自己观察到的对不对，尝试着做了几个动作，感觉还不错，便对阿妹低声说道：“这个动作和之前的一样，全程腹部收紧，腹部深呼吸，下去的时候吸气，上来的时候呼气，呼气配合提臀动作完成起身，你试试。”
“好的。”阿妹答应道，学着大家的动作尝试起来。
看似简单的动作真正想要掌握谈何容易，杨正不知道自己感悟到的是否正确，只能暂时先这么练着，观察了一会儿，见阿妹基本动作还算过得去后看向正在训练的人，看不出还有什么奥秘，便效仿着尝试起来。
深蹲了一会儿，杨正感觉大腿、臀部、大腿后肌都有些累，担心动作不正确，赶紧停下来休息，见大家开始新动作，平躺在地，双脚并拢，双手抱头，然后起身来，双脚不动，不断重复。
杨正好奇的仔细观察，很快发现大家还是腹部作为核心来发力，下去的时候吸气，上来的时候呼气，通过腹部发力带动身体直立，腰背并不弯曲，而是直接起来，躺下去尝试着做起来。
“这个是什么动作？有什么用？”阿妹好奇的低声问道。
“不知道，还是和之前的一样，用腹部发力，下去时吸气，上来呼气，配合呼吸和腹部肌肉发力带动身体起来，这个动作有什么用看不懂，但大家都这么练，肯定有道理，咱们照做就是了。”杨正低声说道。
阿妹答应一声，尝试着做起来。
不确定动作是否正确，杨正不敢练太狠，过了一会儿，见大家跑过去抓住杆子带动身体往上，还是腹部发力，配合呼吸带动身体，杨正观察了一会儿，将动作要领记下，没有杆子不好尝试，继续观察。
过了一会儿，大家开始另一个动作，战士们直立，双手伸直，一只脚平放在地面上，另一只脚在前方抬起，抬起那条腿的同侧手臂向
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